مبتدأ في الجيم

انا لسا مبتدأ في الجيم و مشكلتي اني رفيع وايدي ضعيفة جدا و مش عارف اظبط برنامج تدريبي لنفسي و لما بحاول اجيب حاجات من على النت بلاقي نفسي مش عارف اعملها او اطبقها صح ممكن مثلا اجرب اجيب تمرينة صدر من اي فيديو الاقي نفسي مش بكملها لأن ايدي تعبت و مش قادر اكمل التمرين او الاقي نفسي مش حاسس بفايدة التمرين فمحتاج اعرف اعمل لنفسي برنامج تدريبي ازاي لو هروح 4 ايام في الاسبوع